Les couples me demandent souvent quelles sont les clés les plus importantes pour une bonne relation. Je pense qu’il existe deux compétences essentielles pour faire fonctionner une relation. Il s’agit de compétences complexes impliquant des techniques de communication raffinées et elles sont absolument nécessaires à une relation amoureuse. Selon l’agence de rencontre, pour les maîtriser, nous devons continuellement faire l’effort d’apprendre à nous connaître et de continuer à nous développer personnellement. Plus nous le faisons, plus nous sommes en mesure d’utiliser ces compétences.
1) Identifier ce que l’on ressent et pourquoi, et être capable de l’exprimer.
Identifier ce que l’on ressent est la première étape, essentielle, vers la compréhension de soi. On me demande parfois pourquoi les sentiments sont si importants. De nombreuses personnes ne savent pas comment reconnaître ce qu’elles ressentent ou n’en voient pas la valeur. Les sentiments sont absolument importants. Les sentiments sont l’énergie qui sous-tend tout ce que nous faisons, et ce n’est qu’en comprenant nos propres sentiments que nous pouvons comprendre pourquoi nous faisons les choses que nous faisons.
Par exemple, si quelqu’un viole quelque chose d’important pour nous, nous nous mettons en colère. Cette colère nous conduit à une action – repousser ou se protéger. Ou peut-être perdons-nous quelque chose d’important pour nous et nous nous sentons tristes, ce qui nous amène à prendre de l’espace pour nous et à nous retirer. Les sentiments mènent aux actions. Ce sont les lumières du tableau de commande de notre vie. Si nous ne faisons pas attention à ces lumières, nous sommes aveugles. Nous réagissons de manière excessive, nous nous blessons ou nous nous éloignons l’un de l’autre, sans vraiment comprendre pourquoi.
Identifiez ce que vous ressentez. Parmi le grand nombre de sentiments que nous pouvons éprouver, il y en a quelques-uns que nous partageons tous, depuis que nous sommes bébés :
- -la tristesse, la douleur ou la détresse
- -la frustration ou la colère
- -la peur ou l’anxiété
- -la honte ou la culpabilité
- -la joie, le bonheur ou le plaisir
- -la surprise ou la curiosité
La prochaine fois que vous serez dans un moment de détresse, demandez-vous : qu’est-ce que je ressens ? Essayez ensuite d’identifier l’un des sentiments de base énumérés ci-dessus.
Une fois que vous savez ce que vous ressentez, l’étape suivante consiste à comprendre pourquoi. Nous avons tous des croyances et des points de vue qui nous sont propres et qui entraînent des réactions automatiques très rapides. Par exemple, si nous voyons une personne que nous connaissons mais qu’elle passe devant nous sans nous remarquer, nous pensons immédiatement “oh, elle ne s’intéresse pas à moi”. Cette perspective nous fait à son tour nous sentir blessés ou en colère et réagir d’une manière spécifique.
Il est important d’identifier les perspectives qui se présentent automatiquement à nous, car nous pouvons alors examiner la situation actuelle plus en profondeur – est-ce vraiment ce qui se passe ou est-ce seulement mon interprétation ? Souvent, lorsque nous sommes en colère contre notre partenaire, c’est à cause de choses auxquelles nous sommes déjà sensibles. Il dit ou fait quelque chose, nous l’interprétons d’une certaine manière, puis nous réagissons et sommes blessés. Plus nous sommes capables d’identifier ces filtres à travers lesquels nous interprétons les choses, plus il sera facile de comprendre ce qui se passe réellement.
Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez et que vous avez compris pourquoi vous vous sentez ainsi, la troisième étape consiste à l’exprimer. Parfois, nous sommes conscients de la raison pour laquelle certaines choses se produisent dans notre relation, mais nous ne le partageons pas. Notre partenaire n’a pas fait la vaisselle quand c’était son tour et cela nous met en colère. Nous lui disons “quel genre de partenaire es-tu ? Tu ne fais jamais la vaisselle”. Nous nous concentrons donc immédiatement sur l’autre personne et sur ce qu’elle fait de mal, en exagérant souvent les choses par rapport à l’événement réel. Mais la raison sous-jacente pour laquelle nous nous sentons et réagissons comme nous le faisons est, par exemple, que nous voyons les choses sous l’angle “il ne se soucie pas de moi”. Le fait de pouvoir dire à la fois ce que vous ressentez et pourquoi vous le ressentez peut empêcher l’autre personne de se sentir sur la défensive face à une situation, et la rendre plus ouverte à l’écoute de votre demande. Vous dites “quand vous faites cela, j’ai l’impression que vous ne me considérez pas comme un partenaire égal. On dirait que vous ne vous souciez pas assez de moi pour partager le fardeau de ces tâches avec moi.”
Au début, il peut être effrayant de s’exprimer de cette façon, car nous nous ouvrons à notre partenaire d’une manière qui nous rend vulnérables. Sachez simplement que l’effort que nous faisons pour comprendre nos propres sentiments et les expliquer à notre partenaire créera une ouverture pour une intimité et une croissance bien plus grandes.
2) Écouter sans être sur la défensive
Il n’est pas toujours facile d’écouter le point de vue d’une autre personne, surtout si elle parle d’un aspect de la relation qui la rend malheureuse ou insatisfaite. Cela déclenche en nous des émotions fortes. Il est très troublant pour nous de penser qu’une personne aussi importante pour nous puisse avoir quelque chose de critique à dire.
Mais lorsque nous ne sommes pas ouverts à l’écoute, c’est à ce moment-là qu’une conversation commence à dégénérer en dispute. Pour rester ouvert au point de vue de l’autre personne dans ce type de situation, nous devons nous rappeler que ce qu’elle nous dit a plus à voir avec son point de vue qu’avec le nôtre. Même s’ils se plaignent de quelque chose que vous avez fait, ils vous racontent aussi quelque chose sur leur expérience qu’il est vraiment important que vous compreniez. Pour plus d’informations à ce sujet, consultez la rubrique Transformer les disputes en conversations.
Engagez-vous à l’écouter et à essayer de comprendre son point de vue. Les sentiments ont toujours un sens si vous comprenez le contexte dans lequel ils s’inscrivent. Si vous comprenez que votre partenaire est sensible à certaines choses en raison de ses relations passées ou de ses expériences d’enfance, ce qu’il ressent a plus de sens. La prochaine fois que votre partenaire souhaite exprimer ce qu’il ressent face à une situation, prenez la décision consciente de vous calmer afin de pouvoir écouter ce qu’il a à dire. Attendez les pauses où vous pourrez poser des questions sur ses sentiments, et continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez tous deux l’impression de comprendre.
Se centrer sur soi-même. Une façon de vous aider à écouter et à comprendre est d’apprendre à vous centrer dans un moment d’émotions intenses. Habituellement, lorsque nous sommes blessés ou en colère, nous nous fermons et nous passons en mode combat ou fuite. Lorsque vous vous sentez devenir agité et bouleversé, que vous vous accrochez émotionnellement et même physiquement, une chose très efficace à faire est de vous concentrer sur votre respiration. Prenez une grande inspiration, et lorsque vous la relâchez, sentez la tension quitter votre corps. Il suffit de faire cela plusieurs fois pour faire baisser le niveau d’aggravation au point que vous pouvez à nouveau vous rappeler que votre partenaire est en train de dire quelque chose d’important pour vous deux.
Posez des questions ouvertes à votre partenaire Les questions ouvertes aident notre partenaire à approfondir son expérience et sa propre compréhension de la situation, ce qui le rend moins réactif et plus réfléchi. Il s’agit de questions telles que : “Comment t’es-tu réellement senti ?” ou “Qu’ai-je fait qui t’a fait ressentir cela ?”.
Enfin, faites preuve d’empathie envers votre partenaire et reflétez-lui votre compréhension en retour. Faites savoir à votre partenaire que vous comprenez ce qu’il ressent. N’oubliez pas que vous n’êtes pas d’accord avec tout ce qu’il a vécu. Vous montrez simplement que vous entendez ce qu’il dit et que vous comprenez pourquoi il le dit. Vous lui montrez que vous vous souciez de lui en vous efforçant de mieux le comprendre.
Cliquer ici pour d’autres articles !!!
